1 iogurte magro
Sementes de linhaça
Sementes de chia
Bagas de gogi
sábado, 29 de março de 2014
sexta-feira, 28 de março de 2014
chá de pau de canela
Já conhecem os benefícios do chá de pau de canela? É docinho e termogênico (aquece o corpo e favorece a dieta. Além de muitos outros benefícios. Eu fervo 1,5 l de água e coloco 2 paus de canela. Pode-se beber frio ou quente, no intervalo das refeições ou até mesmo a acompanhá-las.
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A canela tem actividade antioxidante extremamente alta, e o óleo da canela tem propriedades anti bacterianas e anti-fungos fortes. A canela é também uma grande fonte de manganês, de fibra, de ferro, e de cálcio. Como consequência, se utilizou como remédio caseiro eficaz para:
* Reduzir níveis de açúcar de sangue e tratando a diabetes do tipo 2.
* Baixar o colesterol.
* Ajuda da digestão.
* Tratar diarreia.
* Curar resfriado comum.
* Redução de dor das artrites.
* Memória de impulso e função cognoscitiva.
* Tratar dores de molares.
* Eliminação da má respiração.
* Curar dores de cabeça e de enxaqueca.
* Baixar o colesterol.
* Ajuda da digestão.
* Tratar diarreia.
* Curar resfriado comum.
* Redução de dor das artrites.
* Memória de impulso e função cognoscitiva.
* Tratar dores de molares.
* Eliminação da má respiração.
* Curar dores de cabeça e de enxaqueca.
quinta-feira, 27 de março de 2014
Lanche descontrolado, peso estagnado
Às vezes o peso estagna ou até mesmo sobe, mesmo quando o seu pequeno almoço, almoço e jantar são super saudáveis. isso acontecia comigo. A facada do dia estava então no lanche da tarde: o pão quente que comprava para o lanche do filho, não passava impune, o doce, o queque, escondido no meio do iogurte light não passavam despercebidos ao regime. Há dois dias para cá tenho lanchado 1 taça de gelatina light e 1 maça. Tenho perdido sempre peso e penso que o truque está aqui. Podem também comer 1 iogurte magro e 1 kiwi ou uma laranja. carbo hidratos é que não.
quarta-feira, 26 de março de 2014
Panqueca com Caril de frango, ameixa seca e amêndoa
1 panqueca + 1 fatia de queijo light - vai ao microondas
faz-se o caril de frango e coloca-se por cima da panqueca, coloca-se 4 amêndoas e 1 ameixa seca picada
finaliza-se com salada de alface temperada com vinagre balsâmico e óleo de linhaça
faz-se o caril de frango e coloca-se por cima da panqueca, coloca-se 4 amêndoas e 1 ameixa seca picada
finaliza-se com salada de alface temperada com vinagre balsâmico e óleo de linhaça
Açúcar vicia
Sabem que o açúcar mais do que um alimento é um vício? Pois, e quantos de nós estamos viciados. Ontem travei o meu consumo de açúcar. Confesso, depois do almoço ou jantar, apetecia um quadradinho bem pequenino de chocolate ou uma bolachinha, ou um queque ou uma fatia de bolo. Pois, bem, ontem cortei com o açúcar, em vez disso, segui uma dica da Pête Camargo (podem ver vídeo mais abaixo): comi 1 ameixa seca com uma amêndoa dentro - é delicioso! A fruta ao lanche com uma gelatina light de mirtilho e ao jantar outra ameixa seca com uma amêndoa. Matou o vício e não me fez mal. Hoje tinha menos um kg que ontem. Sei que não foi só disso, mas de certeza que ajudou.
Assim, encarando o açúcar desnecessário ao nosso organismo, é mais fácil combatê-lo. Força! Afinal, vocês já lhe sabem o sabor e esse breve momento de prazer, só vai prejudicar o enfoque o processo de emagrecimento. Este quilo a menos de hoje, foi muito mais saboroso...
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Assim, encarando o açúcar desnecessário ao nosso organismo, é mais fácil combatê-lo. Força! Afinal, vocês já lhe sabem o sabor e esse breve momento de prazer, só vai prejudicar o enfoque o processo de emagrecimento. Este quilo a menos de hoje, foi muito mais saboroso...
terça-feira, 25 de março de 2014
Minha panqueca dukan
5 colheres de farelo de aveia
3 colheres de farelo de trigo
1 colher de farinha de linhaça
1 colher de farinha de aveia
1 pitada de sal
1 colher de chá de fermento royal
2 ovos
leite magro, até obter consistência desejada
(dá aprox. 12 panquecas) arrumo no frigorífico e vou tirando para o pequeno almoço e levo ao microondas com 1 fatia de queijo magro e 1 fatia de fiambre de peru. Dá para base de pizza e para outras bases, como atum, legumes, frango, etc. é muito saborosa
3 colheres de farelo de trigo
1 colher de farinha de linhaça
1 colher de farinha de aveia
1 pitada de sal
1 colher de chá de fermento royal
2 ovos
leite magro, até obter consistência desejada
(dá aprox. 12 panquecas) arrumo no frigorífico e vou tirando para o pequeno almoço e levo ao microondas com 1 fatia de queijo magro e 1 fatia de fiambre de peru. Dá para base de pizza e para outras bases, como atum, legumes, frango, etc. é muito saborosa
Panqueca de atum com óleo de linhaça e bagas de gogi
1 panqueca dukan ( ver receita)
Atum em agua
Cebola picada
Óleo de linhaça
Molho tabasco
Oregaos
Bagas de gogi
Comer às escondidas
Hoje quero partilhar um testemunho de quem come às escondidas, ou seja, antes das refeições principais ou lanches, vai comendo à socapa, pela casa, geralmente em pé... pois se não está a emagrecer, e diz que está a fazer tudo direitinho, veja lá se não comeu algo às escondidas. As calorias são sempre a somar...
"sabe oque eu descobri hoje?? ´´eu como escondido.´´.. vendo o programa na home descobri que tudo que eu como e penço que tá ´´magro´´realmente é oque sabota minha dieta, por isso não emagreço. Por encrível que pareça eu como demais e acho que é certo... hoje somei todas as coisas que c0mi e deu 2300 á 2800 cal sendo que eu achava que era 1200..Aquele programa da home ´´comendo escondido´´ de hoje me abriu os olhos... minhas refeições são muito caloricas apesar de eu achar que teva tudo certinho... vou fazer um diário alimentar, e diminuir ALGUMAS coisas que eu ´´faço substituições erradas Eu quero inventar culinárias ligth e acabo metendo os pés pelas mãos achando que light e diet pode á vontade,,aaaiiii como fui BURRA, AAAAIIIII AMIGAS NUNCA IRIA EMA GRECER MESMO BEEEJOOOO Podem puchar minha orelha ´´eu mereço´´ bjim"
"sabe oque eu descobri hoje?? ´´eu como escondido.´´.. vendo o programa na home descobri que tudo que eu como e penço que tá ´´magro´´realmente é oque sabota minha dieta, por isso não emagreço. Por encrível que pareça eu como demais e acho que é certo... hoje somei todas as coisas que c0mi e deu 2300 á 2800 cal sendo que eu achava que era 1200..Aquele programa da home ´´comendo escondido´´ de hoje me abriu os olhos... minhas refeições são muito caloricas apesar de eu achar que teva tudo certinho... vou fazer um diário alimentar, e diminuir ALGUMAS coisas que eu ´´faço substituições erradas Eu quero inventar culinárias ligth e acabo metendo os pés pelas mãos achando que light e diet pode á vontade,,aaaiiii como fui BURRA, AAAAIIIII AMIGAS NUNCA IRIA EMA GRECER MESMO BEEEJOOOO Podem puchar minha orelha ´´eu mereço´´ bjim"
segunda-feira, 24 de março de 2014
1 semana de dieta dukan
p. almoço almoço lanche jantar
1 panqueca de farelo de trigo+ 1 fatia queijo
+ 1 fatia de fiambre de peru+ café com leite
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1 Panqueca de farelo de trigo com 6 delicias
de mar e um ovo mexido + gelatina light
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1 iogurte magro, 1 copo de leite + 1 fatia de
queijo light
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Atum a Brás com rebentos de feijão mungo, uma
cebola pequena e 1 ovo
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1 panqueca de farelo de aveia+ 1 fatia queijo
+ 1 fatia de fiambre de peru+ café com leite
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1 panqueca de farelo de aveia com farelo de
trigo+ delícias do mar e molho de iogurte com mostrada
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1 iogurte magro, 1 copo de leite + 1 fatia de
queijo light
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Salsichas com rebentos de feijão mungo e molho
de iogurte
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1 panqueca de farelo de aveia+ 1 fatia queijo
+ 1 fatia de fiambre de peru+ café com leite
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Noodles com molho de tomate e espinafres com
fiambre de peru e queijo magro
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1 iogurte magro+ 1 fatia de queijo e 1 bolacha
de arroz
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Frango assado com cogumelos salteados e salada
de alface. Gelatina light
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2 iogurtes magros com farelo de aveia e café
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Salada de alface com frango e cebola grelhada
e molho de iogurte + 1 gelatina light
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Arroz doce falso
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Espinafres e acelgas com queijo, fiambre e 1 ovo
+ gelatina light
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1 panqueca de farelo de aveia+ 1 fatia queijo
+ 1 fatia de fiambre de peru+ café com leite
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Noodles com molho de tomate 2 salsichas de
frango + 1 fatia de queijo + arroz doce falso
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Achatadinhos+ 1 copo de leite magro + 2 fatias
de fiambre e 2 de queijo light
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Panqueca com delícias
do mar e molho de iogurte
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1 panqueca de farelo de aveia+ 1 fatia queijo
+ 1 fatia de fiambre de peru+ café com leite
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Hamburger de vaca com aveia com brócolos ao
vapor + 1 mufin
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Arroz doce falso+ 1 pãozinho com fatia de
queijo light
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Atum com legumes e 1 colher de queijo
filadelfia+ 1 taça de gelatina light
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1 panqueca de farelo de aveia+ 1 fatia queijo
+ 1 fatia de fiambre de peru+ café com leite
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2 hambúrgueres de vaca 3 pãezinhos de queijo e
salsicha
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2 iogurtes magros
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Atum com delícias do
mar ovo e molho de iogurtr
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1 panqueca de farelo de aveia+ 1 fatia queijo
+ 1 fatia de fiambre de peru+ café com leite
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Salsichas de frango com legumes chineses+ 2
pãezinhos de salsicha
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1 iogurte magro+ 2 pãezinhos de salsicha e 1
muffin de canela
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Filet minhon com cogumelos salteados
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tenha uma meta, encontre um objectivo
Perder peso é uma questão de motivação: há que encontrar um objectivo palpável. Não chega de dizer que "tenho de me sentir bem comigo mesma". É necessário apontar um alvo com datas no calendário. A minha motivação principal é fazer 40 anos com o meu peso ideal. Já só me faltam 2 kg para chegar aos 63 e ainda tenho algum tempo, pois faço anos em Novembro deste ano. Depois a outra meta é manter o peso e desenganem-se os que pensam que depois do peso ideal alcançado podem comer tudo o que querem. Já tive essa experiência várias vezes e finalmente percebi que há que continuar com um regime, embora fazendo umas asneiras pelo meio (que também é importante) Depois disso, há que praticar algum exercício regular. Antes moderado e consistente do que intenso que dê para fartar num instante
reeducação alimentar
este plano de 3 dias funcionou muito bem comigo, antes de começar a dukan, serviu para não sentir o embate do plano de ataque
Reeducação alimentar (3 DIAS)
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Café com leite + 1 laranja+ 1 torrada integral+ geleia light
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1 taça gelatina light
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1 lata de atum em água + 3 torradas
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1 taça gelatina light + 1 maçã
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Cenoura ralada+ feijão verde cozido + carne magra
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1
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Reeducação alimentar
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Café com leite + 1 ovo cozido+ 1 torrada + 1 banana
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1 taça gelatina light
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1 lata de atum em água + 5 bolachas de água e sal
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1 taça gelatina light
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2 salsichas de peru+ cenoura ralada+ brócolos+ 1 banana
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2
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Reeducação alimentar
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Café com leite + 5 bolachas água e sal+queijo light e 1 maçã
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1 taça gelatina light
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1 ovo cozido+ 2 torradas+ 2 fatias de queijo light+ 1 maçã
1 chá de sene (caso obstipação)
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1 taça gelatina light
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Atum em água+ cenoura ralada+ brócolos+ 1 fatia de queijo magro
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3
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Segunda feira dia de detox
Depois dos excessos de fim de semana, vou começar a segunda feira com um detox de frutas, vegetais e lacticínios.
P.A/ meu batido detox
A/ 4 bananas 2 copos de leite +1 iogurte magro com chia e 1 torrada integral com becel
L/ papa de ferelo de aveia com adoçante e canela
L/ papa de ferelo de aveia com adoçante e canela
J /meu batido detox + 1 ovo cozido
1,5l de cha de pau de canela
quinta-feira, 20 de março de 2014
não ao efeito ioiô
Desde Dezembro que tenho mantido o peso. Melhor manter do que aumentar. Com o plano de manutenção Dukan é possível "dar uma no cravo outra na ferradura". Ou seja, no fim de semana normalmente não tenho atenção no que como, sendo que nos retantes dias da semana tenho atenção, se bem que de vez em quando há uns deslizes. Continuo com 1 dia de proteína - quinta feira.. Bem sei que não tenho baixado muito mais, mas acreditem que é uma vitória a manutenção.
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