Weight Loss Center  - Your Online Weight Loss Support Group

Weight Loss Center  - Your Online Weight Loss Support Group

empadas de fiambre

2 c. sopa de farelo de trigo
2 c sopa de farelo de aveia
2 c. sopa de amido de milho
2 c. chá de fermento royal
1 colher de sopa de queijo philadelfia light
1 ovo
meio copo de leite
sal a gosto
fiambre de peru para colocar por cima deste preparado já depois de estar em forminhas de levar ao forno

Bacalhau de natas falso

feijão verde cozido
posta de bacalhau cozido e desfiado
1 colher de café de maisena
leite magro
temperos a gosto
alho e azeite
pimentos vermelhos

com os restos deste preparado poderá preparar as empadas de bacalhau (ver a receita das empadas de fiambre)

combate na estagnação de peso - dia branco dukan

ex:-Claras de ovo (nada de gema, só clara)
-Carnes brancas, peixes e frango.
-Iogurtes desnatados
-Leite desnatado
-Queijos magros
-Os farelos continuam liberados


 ex:

Café da manhã: pão dukan com creme de ricota 
Almoço: frango desfiado com creme de ricota e duas fatias de queijo light
Lanche da tarde: iogurte desnatado e 1 fatia de queijo
Jantar: Omelete só de claras com queijo e creme de ricota light
Ceia: Leite desnatado com adoçante e canela

retirar todos os tolerados
reduzir o consumo de sal
limitar o consumo laticínios

konjak com frango

com bifes de frango grelhado (que restaram por ex. de um dia para o outro) corte em cubinhos
faça um refogado com um pouco de azeite, tomate e temperos a gosto
adicione o frango com um pouco de leite magro, molho de tomate e tabasco
adicione o konjac lavado e escorrido. Misture e está pronto a servir

Pizza de panqueca dukan

1 panqueca dukan
beringela com cebola e curgete refogadas

com um pouco de molho de tomate, tabasco e sal
4 salsichas de frango light
1 fatia de queijo light

uma nova meta que atingi hoje!

Weight Loss Center  - Your Online Weight Loss Support Group

sanduíche de corgete

grelha-se metade de uma corgete cortada em rodelas finas com um pouco de sal de alho e spray 0% gordura.depois de grelhada por ambos os lados vai-se montando na frigideira, uma camada de corgete, 1 fatia de fiambre de peru, uma camada de corgete,  fatia de queijo magro, 1 camada de corgete + 1 fatia de fiambre de peru e termina-se com corgete. Está pronto!

Dedos de Ogre

2 colheres de farelo de aveia
1 colher de farelo de trigo
1 colher de farinha maisena
meia colher de chá de fermento royal
1 pitada de sal
1 saqueta de adoçante
sal grosso
200 ml água a ferver (juntam-se os restantes ingredientes na água a ferver mexendo sempre até formar a massa que se molda e se leva ao forno salpicada de sal grosso)

Camarões em baía de espadarte

1 chávena de camarões cozidos
1 clara de ovo
alho
molho de soja
molho tabasco
orégãos

1 espadarte
sal grosso
pimenta branca
azeite
(para grelhar)
orégãos

brownies super light

2 colheres de sopa de farelo de aveia
1 colher de sopa de farelo de trigo
1 colher de sopa de amido de milho
1 colher de sopa de philadelfia light
1 colher de sopa de cacau magro em pó
6 saquetas de adoçante
1 colher de chá de fermento royal
7 colheres de sopa de leite magro
2 colheres de sopa de leite em pó magro

dá para 6 doses

Pudim de baunilha e canela:

3 copos de leite magro

 4 folhas de gelatina

 8 saquetas de adoçante

 canela a gosto

 1 colher de sopa de baunilha (ou menos dependendo da marca)

dá para 5 doses

Weight Loss Center  - Your Online Weight Loss Support Group

PIZZA DELICIOSA: para a massa: 1 colher de sopa de farelo de trigo, 1 colher de sopa de farelo de aveia, 1 colher de sopa de maisena, 1 colher de chá de fermento royal, 1 pitada de sal, meio copo de água. Unta-se uma frigideira com spray 0% gordura ou 1 pouco de azeite e coloca-se esta massa virando de ambos os lados at´w ficar cozida.

À parte noutra frigideira refogam-se meia cebola cortada miudinha, tomates miudinhos, alho, acelgas ou espinafres cortados fininhos, tempera-se com sal, manjericão ou outros temperos a gosto.

Logo que fique pronto coloca-se em cima da  massa da pizza este refogado com 2 ou 3 fatias de fiambre magro e 2 ou 3 fatias de queijo flamengo magro e vai ao micro-ondas só a derreter o queijo.

Hamburguer de farelos: 2 hamburguers de farelos (ver receita mais abaixo) recheada com 1 clara de ovo, 1 fatia de fiambre de peru ou frango, 1 fatia de queijo light

Molho de iogurte: 1 iogurte magro+ mostarda+ vinagre+ molho tabasco+ sal+ pimenta+ orégãos

Muffin de chocolate:

3 colheres de sopa de farelo de aveia

1 colher e meia de sopa de farelo de trigo

2 ovos

1 iogurte magro

1 colher de sopa de cacau magro

1 colher de sopa de fermento royal

12 saquetas (do café) de adoçante em pó

Para o creme:

1 colher de sopa de queijo philadelfia

1 colher de chá de cacau magro

Leite magro para ajudar a mistura

8 saquetas de adoçante

Caril de camarão: camarões cozidos, alho, meia cebola, 1 iogurte magro, leite magro, polpa de tomate, piripiri, 1 c. cha côcô, 1 colher chá de caril, sal a gosto. Coloque este preparado por cima da panqueca dukan com queijo magro.

Empadas de carne: 3 colheres de sopa de farelo de aveia, 2 colheres de sopa de amido de milho, 1 colher de sopa de farelo de trigo, meio copo de leite magro, 1 colher de sopa de philadelfia magro, 1 ovo, 2 colheres de chá de fermento royal, 1 pitada de sal fino. Recheia-se nas cuvetes entre duas camadas desta massa com um pouco de carne moída bolonhesa e vai ao forno

Weight Loss Center  - Your Online Weight Loss Support Group

Pãezinhos de queijo e salsicha

3 colheres de sopa de amido de milho, 3 colheres de sopa de farelo de aveia, 2 colheres de chá de fermento, 2 fatias de queijo magro picadinhas, 1 colher de sopa de filadelfia light, 1 ovo, meio copo de leite magro, sal fino a gosto, 4 salsichas de frango light aos bocadinhos. Mistura-se tudo e coloca-se em forminhas de mufins - delicioso

paezinhos

2 colheres de sopa de farelo de aveia, 2 colheres de sopa e meia de farelo de trigo, 2 colheres de sopa de leite em pó, 2 ovos, sal, 3 colheres de sopa de leite magro, 1 iogurte magro, 1 colher de sopa de femento. Coloquei nas forminhas de mufins e são óptimos para rechear com queijo, fiambre ou ovo

arroz doce falso

: 1 copo e meio de leite magro a ferver, junta-se 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 colher de sopa de leite em pó magro. Depois de levantar fervura retira-se do lume, junta-se um ovo, essência de baunilha e volta ao lume. Por fim retira-se do lume e polvilha-se com canela generosamente (pode-se adicionar adoçante) mas eu acho delicioso assim mesmo. Dá para 2 doses

Mufins deliciosos

Mufins de aveia no forno: 3 colheres de sopa de farelo de aveia, 1 colher de sopa de farelo de trigo, 1 colher de sopa de farinha maisena, 1 colher de chá de fermento royal, 1 ovo, 1 colher de sopa de queijo filadelfia light, 3 colheres de sopa de leite magro, 1 colher de sopa de canela, essência de baunilha ou de limão a gosto, adoçante

Hamburguer carne de vaca com farelos

meio kg de carne moída limpa, 1 colher de farelo de aveia, 1 colher de farelo de trigo, 1 ovo, sa,l pimenta, alho e orégãos. Fazem-se moldes e congela-se

Primeiros 2 dias da fase cruzeiro

Dieta cruzeiro DUKAN (60 DIAS)	1 panqueca de farelo de trigo+ 1 fatia queijo + 1 fatia de fiambre de peru+ café com leite	/////// ////// ////// //////	Noodles com molho de tomate e espinafres com fiambre de peru e queijo magro	1 iogurte magro+ 1 fatia de queijo e 1 bolacha de arroz	Frango assado com cogumelos salteados e salada de alface. Gelatina light	1
Dieta cruzeiro DUKAN	2 iogurtes magros com farelo de aveia e café	/////// ////// //////	Salada de alface com frango e cebola grelhada e molho de iogure + 1 gelatina light	Arroz doce falso	Espinafres e acelgas com queijo, fiambre e 1 ovo + gelatina light	2

receitas preciosas dukan:

Molho de iogurte: 1 iogurte magro+ mostarda+ vinagre+ molho tabasco+ sal+ pimenta+ orégãos

Panqueca de farelo de aveia: 5 colheres de sopa de farelo de aveia+ 3 colheres de sopa de farelo de trigo+ 2 ovos+ meio copo de leite+ 1 pouco de sal

Arroz doce falso: 1 copo e meio de leite magro a ferver, junta-se 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 colher de sopa de leite em pó magro. Depois de levantar fervura retira-se do lume, junta-se um ovo, essência de baunilha e volta ao lume. Por fim retira-se do lume e polvilha-se com canela generosamente (pode-se adicionar adoçante) mas eu acho delicioso assim mesmo. Dá para 2 doses

Não esquecer de reduzir ou anular nestas duas fases o azeite

Plano de ataque de 2 dias da Dieta Dukan:

Dieta de ataque DUKAN(2 DIAS)	1 panqueca de farelo de trigo+ 1 fatia queijo + 1 fatia de fiambre de peru+ café com leite	/////// ////// ////// //////	1 Panqueca de farelo de trigo com 6 delicias de mar e um ovo mexido + gelatina light	1 iogurte magro, 1 copo de leite + 1 fatia de queijo light	Atum a Brás com rebentos de feijão mungo, uma cebola pequena e 1 ovo	1
Dieta de ataque DUKAN	1 panqueca de farelo de trigo+ 1 fatia queijo + 1 fatia de fiambre de peru+ café com leite	/////// ////// ////// //////	1 panqueca de farelo de aveia com farelo de trigo+ delícias do mar e molho de iogurte com mostrada	1 iogurte magro, 1 copo de leite + 1 fatia de queijo light	Salsichas com rebentos de feijão mungo e molho de iogurte	2

Voltei. Motivada pela Dieta Dukan
aqui está o meu plano:
primeiros 3 dias reeducação alimentar, seguida pela dieta dukan

Reeducação alimentar (3 DIAS)	Café com leite + 1 laranja+ 1 torrada integral+ geleia light	1 taça gelatina light	1 lata de atum em água + 3 torradas	1 taça gelatina light + 1 maçã	Cenoura ralada+ feijão verde cozido + carne magra	1
Reeducação alimentar	Café com leite + 1 ovo cozido+ 1 torrada + 1 banana	1 taça gelatina light	1 lata de atum em água + 5 bolachas de água e sal	1 taça gelatina light	2 salsichas de peru+ cenoura ralada+ brócolos+ 1 banana	2
Reeducação alimentar	Café com leite + 5 bolachas água e sal+queijo light e 1 maçã	1 taça gelatina light	1 ovo cozido+ 2 torradas+ 2 fatias de queijo light+ 1 maçã 1 chá de sene (caso obstipação)	1 taça gelatina light	Atum em água+ cenoura ralada+ brócolos+ 1 fatia de queijo magro	3