Para a dieta ter o efeito desejado, tem de ter um plano e segui-lo o mais aproximadamente possível do desejável. Se assim o fizer vai ver que não passa fome, não terá tentações e sentir-se-á mais estimulada para continuar porque muito rapidamente irá obter resultados. O seu plano vai começar por registar tudo ao pormenor, pelo menos numa primeira fase. Regista todas as refeições que fez e o que comeu, bem como a prática de exercício físico. No final, se tudo correu pelo melhor poderá colocar uma cara alegre, ou se pelo contrário, cometeu alguns excessos, coloque uma cara triste. Este plano é mensal e regista o seu peso no final do mês, desse modo pode comparar resultados e verificar a partir de que altura teve um abrandamento do seu metabolismo. Pequeno almoço é a refeição mais importante do dia, ela deve conter alimentos de hidratação, nutrição e vitaminas.
Pequeno almoço 1: 1 copo de água ao levantar, 1 kiwi, cereais de fibra (farelo de trigo) + leite magro ou leite de soja
: 1 copo de água ao levantar, 1 laranja, 1 fatia de pão integral ou 2 torradas integrais com pouca manteiga ou margarina, chá ou café de cevada Meio da manhã: 1 iogurte magro, natural ou com aromas
Almoço: proteínas de carne peixe ou ovo + legumes ou salada
Lanche 1: 1 iogurte
Lanche 2: 1 maçã batida com leite de soja ou 3 bolachas de água e sal ou tipo maria
Jantar: sopa de legumes + 1 peça de fruta ou sopa legumes + duas torradas com metade de queijo fresco
Antes de deitar:
1 iogurte magro ou
1 copo de leite de soja ou
1 maçã batida com chá de casca de ananás
é muito importante não saltar nenhuma destas refeições
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