PARA O PEQUENO ALMOÇO: ADORO!

Eis aqui uma opção para o seu pequeno almoço monótono.
Este também é um conselho para quem sofre de obstipação.

Coloque numa taça:
3 colheres de sopa de flocos de aveia
2 ou 3 ameixas secas
cubra com água fria
leve ao microondas durante 4 minutos
retire e coloque um pouco de leite magro frio
(opcional) caso queira adoçar um pouco 1 colher de café de mel

Bom apetite!
É delicioso...

PÃO UM ALIADO OU INIMIGO?

Considero imprescindível o pão numa dieta de emagrecimento, ao contrário do que se vai dizendo por aí.

Tudo dependa da hora em que o comemos e daquilo que colocamos em cima ou ao lado dele (acompanhar com o almoço ou jantar)

O pão é um alimento rico em hidratos de carbono e energia. É reconfortante, sabe bem e sacia. Por si só é um alimento que não devemos dispensar mas sobretudo não abusar.

Na minha dieta ele foi incluído todos os dias

Mentalize-se que o pão deve ser preferencialmente comido ou ao pequeno almoço ou no lanche. Nunca deve acompanhar o jantar ou o almoço porque é um alimento que em conjunto com outros pode potenciar a sua carga glicémica e energética.

Abandone a ideia da manteiga para colocar em cima do pão. Opte por queijos frescos ou compotas sem ou com pouco açúcar. Pode também optar por patés caseiros feitos de sobras de frango e pickles, mas sem nunca abusar. Ou idealmente coma sem mais nada e saboreie o maravilhoso sabor que ele tem para nos dar, simplesmente com uma chávena de chá ou café de cevada.

PONTO DE PARTIDA

Sabia que ninguém consegue começar um plano alimentar bem sucedido se não impôr a si própria regras e objectivos.

Posr isso mesmo aqui vão alguns conselhos:

Defina objectivos realistas:

quantos quilos pretende perder

faça uma média de perda de 3 quilos por mês e calcule quantos meses necessitas. Se não limita-se a registar as perdas mensais, uma vez que elas vão ter resultados mais satisfatórios nos primeiros meses.
Páre de adiar o dia em que vai começar a sua dieta. Nunca vai chegar ao dia ideal ou porque faz anos, ou porque vem as férias de Verão, ou porque vem o Natal. Por isso a melhor altura para começar é HOJE MESMO.
Vá às compras e certifique-se que tem os alimentos necessários. Evite comprar guloseimas ou outras tentações. Que nunca lhe faltem legumes, frutas e os alimentos do lanche, senão vai ter tendência de parar na pastelaria ou empanturrar-se com o que vier à mão.
Compre iogurtes magros, ou naturais, fruta (ver dica da semana), torradas, bolachas água e sal ou tipo Maria, etc.
Motive-se. Você conseguirá emagrecer, tal como os outros o conseguiram. Só tem esta vida para provar isso a você mesmo

ALIMENTOS E EMOÇÕES

Sabia que o nosso organismo por vezes confunde sede e falta de carinho ou mal estar com a sensação de fome?

Sabia que as nossas emoções tem um papel determinante naquilo que vamos comer ao longo de um dia.

Há estudos que provas que sobretudo, nas mulheres há uma forte relação do consume de alimentos doces como o chocolate para superar carência alimentares.

Além disso muitas vezes aquele "ratinho " que sentimos no estômago nem sempre é fome.

Sabindo à partida disso, esteja sempre bem hidratada. Beba água ao longo do dia, em pequenas quantidades e de preferência entre refeições. Não se esqueça também de se mimar, mimar os outros e estar com as emoções em alta.

CHÁS/ INFUSÕES: UM ALIADO IMPRESCINDÍVEL

Todas sabemos que a bebida de eleição de um plano de emagrecimento é sem dúvida alguma a água.

A água deverá ser bebida, de preferência no intervalo das refeições num mínimo diário de 1,5l.

Contudo, poderá e deverá alternar esta bebida com chás deliciosos que além de terem um poder desintoxicante e depurativo, ajudam a emagrecer.

Recomendo vivamente consumir sem moderação o chá verde.

Com moderação o chá vermelho ou o chá branco

Com alguma regularidade, sobretudo no caso de se sentir inchada a infusão de cavalinha ou de pau de canela

E para casos de obstipação ou para limpeza do intestino (1 vez por semana) e com moderação a infusão de sene. Neste caso, cada um deverá fazê-lo adicionando menos folhas de sene até verificar qual a quantidade que mais se adapta ao seu caso. Tenha em conta beber o chá nas vésperas dos dias em que sabe que está em casa para não passar momentos embraçosos, uma vez que este chá tem um poder muito laxativo.

Para iniciar recomendo 1 colher de chá de folhas de sene num litro de água a ferver. Coar ao fim de 5 a 10 minutos.

QUANDO NÃO É POSSÍVEL LEVAR ALMOÇO DE CASA

Por vezes não tivemos tempo de preparar o almoço para levar, o que não é desculpa para não prepar os lanches e e lever uma garrafa da indispensável água.
Quando tenho de almoçar fora de casa no intervalo que tenho evito o máximo possível snack bar. É sempre preferível optar por buffet (ao peso ou outra modalidade de pagamento), em que pode escolher a quantidade e que alimentos escolhe. Assim escolha uma bocado de carne ou peixe, de preferência grelhado ou estufado mas sem os molhos e preencha o que lhe restar no prato de legumes variados e salada. Não retire nem a batata, o arroz ou as leguminosas, pelo menos nesta fase.
Não ingira líquido algum
Se tiver o hábito de beber café faça-o de preferência sem açúcar. Se ainda não conseguir beber sem a carteirinha de açúcar comece por colocar metade da saqueta.

Se por acaso vai a um restaurante de comida a prato, tente sempreo optar pelo peixe ou carne grelhada (todos eles devem ter alguma destas opções). Se o acompanhamento for de batata ou arroz, peça para substituir por legumes ou salada. De qualquer modo se vier por acaso algum destes alimentos no seu prato, habitue-se a deixar no prato as batatas ou o arroz ou pelo menos a comer 1 ou 2 garfadas apenas. Ningém a obriga a ter de comer tudo o que tem no prato

PARA O DIA DOS NAMORADOS

Não sei se hei-se acreditar na existência dos alimentos afrodisíacos.

Mas se há quem acredite, então aqui vai uma lista, que pode não deixar indiferente os mais cépticos

Ostras

Contêm grandes quantidades de zinco e selénio e são estes dois minerais que lhes conferem o estatuto de alimento afrodisíaco.

Atum
Rico em zinco, selénio, vitaminas B12 e B3, proteínas e ácidos gordos essenciais ómega 3, o atum é, frequentemente, encarado como o rei dos alimentos sensuais, a seguir às ostras. Aumenta a produção de esperma e fortalece a libido.

Chocolate preto
É rico em serotonina, um químico que estimula a área no nosso cérebro ligada ao prazer, e em fenilalanina, o aminoácido que actua sobre o despertar e melhora a disposição. Saboreie-o (de vez em quando), optando sempre pelo chocolate mais preto que encontrar, isto é, mais rico em elementos afrodisíacos.

Tomate
É uma das fontes mais ricas em betacaroteno, precursor da vitamina A, essencial para a produção das hormonas sexuais masculinas e femininas e para promover a fertilidade do casal.

Sementes de sésamo
Estas sementes minúsculas incluem oito nutrientes «sensuais»: cálcio, ferro, magnésio, ácidos gordos essenciais ómega 3 e ómega 6, selénio, zinco e vitamina E. A fim de libertar os seus minerais essenciais, triture-as por breves instantes, num robô de cozinha.

Figo
O seu alto teor em betacaroteno garante uma produção regular de hormonas sexuais e, enquanto boa fonte de vitamina C, fomenta a libido e reduz o stress.

Papaia
A sua polpa alaranjada é uma boa fonte de cálcio, necessário para a contracção muscular associada à erecção masculina e ao orgasmo feminino; e vitamina C, um estimulante do desempenho sexual.

Banana
É rica em magnésio, um mineral necessário para a produção de energia e excelente para um bom desempenho sexual. Possui ainda triptofano que actua sobre o equilíbrio dos neurotransmissores do cérebro, para melhorar o humor e aumentar a autoconfiança.

Amoras silvestres e framboesas
Sendo duas das mais ricas fontes de vitamina C, constituem ingredientes importantes num cabaz de compras sensual. São também uma boa fonte de vitamina E, necessária para o aumento do impulso sexual.

Amêndoa
Fonte de magnésio e ácidos gordos essenciais que regulam as prostaglandinas, necessárias para a produção das hormonas sexuais. É também rica em cálcio, zinco, ácido fólico e vitaminas B2, B3 e E, o que a torna num alimento importante na prevenção da infertilidade e no fortalecimento da libido.

Gengibre
De sabor e aroma fortes e pungentes, o gengibre possui propriedades estimulantes que ajudam a tornar o sangue mais líquido, contribuindo para aumentar e prolongar a função eréctil.

Açafrão
É a especiaria mais cara do mundo, muito por culpa de na Índia ter a fama de possuir efeitos estimulantes a nível sexual. Somente o açafrão oriundo da planta asiática (crocus sativus) possui um poder especial sobre a libido masculina.

SORRIA... ATRAIA O SEU BEM ESTAR

sentir-se bem consigo mesmo é a melhor arma para se motivar cada vez mais.
Tenha a noção perfeita das limitações do seu corpo, da sua estrutura óssea e do seu tipo de mulher.
Não se esqueça que o seu corpo é composto de inúmeras variáveis de "peso" que terão uma palavra a dizer.
Se verificar que o seu metabolismo é lento, se sente falta de energia, cançaso, frio ou aumento de peso repentino sem razão aparente, então consulte um endicronologista para lhe fazer uma avaliação hormonal

SEJA O MÁXIMO POSSÍVEL AUTO-SUFICIENTE

É mais fácil ir ao supermercado e comprar congelados ou ao restaurante comprar pronto a levar do que ter de cozinhar todos os dias as suas refeições. No entanto, depressa irá aperceber-se que o sucesso da sua dieta depende daquilo que você cozinhar, além de sair muito mais barato. Bem sabemos que o pouco tempo que as famílias tem para se dedicarem em termos de tempo qualitativo rouba algum tempo para tarefas domésticas rotineiras como é o caso do jantar. Aproveite esse momento para reunir a família na cozinha e fazerem juntos os cozinhados. É divertido, pode abrir o apetite aos mais novos e pelo menos estão juntos no conforto do lar. Estamos todos fartos de saber que os pronto a comer ou os congelados contém produtos não controlados por nós e que podem contribuir para uma dieta desiquilibrada em termos nutricionais, tais como, margarinas,óleos ou azeites, carnes, peixes, etc. Consumir os produtos o mais próximo da origem possível é sempre melhor, bem como cozinhar as suas sopas, grelhados, assados, etc.

SOMOS O QUE COMEMOS

Este é um ditado muito antigo, que não se poderá aplicar a todos os casos, mas que tem vindo a mostrar resultados práticos. Uma boa alimentação traz consequências benéficas ao nível da saúde e por consequência, do aspecto físico. Um bom pequeno almoço poderá dar-lhe um ar mais jovem e uma melhor pele. A hidratação constante com a ingestão de água entre as refeições, vão permitir uma maior aceleração metabólica e purificação do organismo. Um almoço e jantar equilibrados com maior quantidade de vegetais do que de proteínas ou hidratos de carbono vão permitir-lhe digestões mais fáceis, menos sobrecarga ao nível do pâncreas e do fígado, menos probabilidade para índices de colestrol ou de glicemia elevados. O hábito de introduzir no seu dia a dia pelo menos 2 lanches, um a meio da manhã outro a meio da tarde (o ideal são dois a meio da tarde) vai permitir a ingestão da fruta, ou dos lacticínios através dos iogurtes ou até mesmo de mais uma sopa. Não se esqueça de ao deitar beber um copo de leite ou um chá de camomila. Se assim fizer, está a contribuir para um bem estar geral com consequências práticas no futuro e maior qualidade de vida e longevidade.

LIBERTE-SE DA PALAVRA LIGHT

Se pensa que ao adquirir alimentos light estará a contribuir para o seu emagrecimento, mais depressa vai perceber que está de facto a enlevecer a carteira. De facto, devido a campanhas publicitárias muitas vezes enganosas, somos levados a adquirir esses produtos, que além de serem caros, contém aditivos e substitutos sintéticos de modo a ficarem com um paladar próximo do alimento original. Além do mais, estes alimentos induzem em erro, uma vez que algumas pessoas pensam, "já que é light, vou comer mais um". Contudo, não se pode afirmar que sejam todos produtos maus, mas uma coisa é certa, a publicidade que gravita à volta deles não faz mais do enganar o consumidor. Se por um lado o leite magro e o queijo magro seja bons para um plano de emagrecimento e de abaixamento dos níveis de colestrol elevado, por outro lado as manteigas, margarinas, sumos, natas magras, batatas fritas light, etc. mais não fazem do que colocar mais um produto no mercado com vista as vítimas das dietas. É preferível ao pequeno almoço comer uma fatia de pão integral com um pouco de manteiga e chá ou café, e em cima uma peça de fruta, do que uma fatia de pão de forma com margarina light e sumo light. Atrás dessa fatia vem outra, "porque afinal é light e emagrece". Prefira os iogurtes naturais ou com aromas. Chocolates light fazem de facto rir: é um chocolate que não tem açucar, mas em compesação tem frutose ou sacarose, mantendo as mesmas quantidade de gordura (manteiga de cacau) que é o que mais faz engordar. Mais vale comer 1 quadrado de chocolate de vez em quando, do que empanturrar-se com 1 chocolate inteiro que diga light. E quem fala em chocolates, poderá também falar nas tais bolachas light que se vão comendo aos pacotes de cada vez - mais uma grande asneira alimentar. Prefira a bolacha de água e sal ou até mesmo a bolacha maria, para um lanche no máximo de 3 acompanhadas com uma maçã. Consciencialize-se que o light não emagrece, talvez possa é engordar menos, mas os aditivos e sintéticos que fazem parte da sua composição, em nada abonam para que se continue a apostar nesses produtos. Prefira sempre consumir os produtos o mais originais possíveis da sua origem, ou se de facto lhe fizerem mal o melhor é baní-los da sua alimentação, isto para um maior ganho de saúde e melhores resultados na sua forma física.

EXERCÍCIO FÍSICO

Com a vida agitada que levamos hoje em dia, por vezes não é fácil encontrar tempo para dedicar ao exercício físico. Contudo a prática de qualquer tipo de desporto, quer seja ele aeróbico ou cardiovascular tem vindo a demonstrar resultados muito positivos num programa de perca de peso e na substituição de gordura por massa magra (músculo). O que proponho para os que não conseguirem ir ao ginásio, é uma caminhada de 30m no mínimo na sua hora de almoço. Levando calçado adequado, qualquer roupa pode ser utilizada nessa caminhada. Em primeiro lugar deve escolher um percurso com bom piso, em segundo lugar o percurso deve ser plano e o mais desimpedido possível e sem paragens. Deve evitar passeios ou ruas muito movimentadas com passadeiras e semáforos. O passo deve ser rápido e consistente ou seja, deverá apertar um pouco os glúteos na passada e encolher a barriga para dentro. Se não conseguir isso, ao menos uma boa postura no caminhar já a ajudará bastante: costas direitas, cabeça erguida. No seu local de trabalho, poderá ter alguns objectos tais como desodorisante, estojo de maquilhagem e calçado de preferência de desporto e quando chegar lave o rosto aplique se é seu hábito um pouco e maquilhagem e, já está pronta para começar a trabalhar. O compromisso entre o plano alimentar de dieta, e o exercício físico, vai contribuir para uma perda de volume, aumento da condição física e sobretudo para um bem estar geral ao nível da saúde e por conseguinte da sua aparência física. Pode crer que os resultados que irá obter são mais compensadores do que aquilo que apenas parecia mero sacrifício. É certo que por vezes é difícil resistir a goluseimas ou petiscos, mas se encarar que os pode comer como um excepção e não como uma regra, não precisa de privar-se de tudo para toda a vida. Sobretudo se no dia a seguir a ter cometido alguns excessos optar por fazer a dieta da desintoxicação, esta trás resultados se não for mais do que duas vezes por mês, isto no caso da manutenção do peso, no caso de estar a perder peso, tem de ponderar e tem de se opôr veementemente a comer o que não deve e certamente a arranjar pelo menos meia hora por dia para se pôr a mexer.

PLANO DE DESINTOXICAÇÃO

Substituir o pequeno almoço e um lanche por um batido de frutas com 20 dl água frutas: 1 rodela de ananás, 1 kiwi, 1 laranja, 1 limão, 10 bagos de uva beber 2 l água, comer ao almoço e ao jantar sopas de legumes com uma colher de sopa de soja granulada
pode fazer isto 2 a 3 vezes por mês
Depois de um jantar mais rico, tipo festas, natal passagem de ano e aniversários, deverá na manhã seguimte optar por tomar apenas no pequeno almoço um copo de sumo de laranjas naturais (2 ou 3). Passadas duas horas poderá beber um iogurte e então depois almoçar e jantar como habitualmente seguindo o seu plano alimentar.
Lembre-se tamb´me que este plano não deve ser seguindo toda a vida, mas sim durante os meses que desejar perder peso

EXEMPLO DE PLANO ALIMENTAR DIÁRIO

Para a dieta ter o efeito desejado, tem de ter um plano e segui-lo o mais aproximadamente possível do desejável. Se assim o fizer vai ver que não passa fome, não terá tentações e sentir-se-á mais estimulada para continuar porque muito rapidamente irá obter resultados. O seu plano vai começar por registar tudo ao pormenor, pelo menos numa primeira fase. Regista todas as refeições que fez e o que comeu, bem como a prática de exercício físico. No final, se tudo correu pelo melhor poderá colocar uma cara alegre, ou se pelo contrário, cometeu alguns excessos, coloque uma cara triste. Este plano é mensal e regista o seu peso no final do mês, desse modo pode comparar resultados e verificar a partir de que altura teve um abrandamento do seu metabolismo. Pequeno almoço é a refeição mais importante do dia, ela deve conter alimentos de hidratação, nutrição e vitaminas.
Pequeno almoço 1: 1 copo de água ao levantar, 1 kiwi, cereais de fibra (farelo de trigo) + leite magro ou leite de soja
: 1 copo de água ao levantar, 1 laranja, 1 fatia de pão integral ou 2 torradas integrais com pouca manteiga ou margarina, chá ou café de cevada Meio da manhã: 1 iogurte magro, natural ou com aromas
Almoço: proteínas de carne peixe ou ovo + legumes ou salada
Lanche 1: 1 iogurte
Lanche 2: 1 maçã batida com leite de soja ou 3 bolachas de água e sal ou tipo maria
Jantar: sopa de legumes + 1 peça de fruta ou sopa legumes + duas torradas com metade de queijo fresco
Antes de deitar:
1 iogurte magro ou
1 copo de leite de soja ou
1 maçã batida com chá de casca de ananás

é muito importante não saltar nenhuma destas refeições

FESTAS, RESTAURANTES, JANTARES FAMILIARES

Não deverá privar-se de sair e divertir-se. Pode ir a festas, restaurantes e manter os jantares familiares ou de amigos, churrascos, piqueniques, etc.. Se esses dias serão uma excepção à regra é porque não são rotineiros, por isso, o plano prevê o modo de actuação para estes casos. Em qualquer uma destas situações, antes de sair de casa deverá beber ou um batido de leite com maçã ou comer uma sopa, verá como os petiscos lhe parecerão menos vistosos. A fome é de facto inimiga destas situações, por isso é fundamental que coma sempre qualquer coisa antes. Na hora da comida não deixe que lhe sirvam por si, desse modo poderá seleccionar melhor os alimentos, tirar menos molhos ou pedir em todo o caso um peixe ou bife de frango grelhado. Você não será obrigada a comer tudo o que tem no prato. No restaurante pode optar por grelhados e saladas Nas festa ou jantares, retire aquilo que pretende comer de uma vez só, desse modo controla melhor o que come. Opte por colocar numa metade do prato saladas verdes, sendo que a outra metade do prato irá dividir em dois: uma para as proteínas (peixe, carne ovos ou leguminosas) a outra metade para os legumes cozidos. Comece por comer a salada primeiro depois os outros alimentos. Se os alimentos tiverem molhos ou forem cozinhados neles, retire somente a carne e o peixe sem eles, escorrendo-os muito bem. Quanto ao pão, este dever ser comido apenas ao pequeno almoço, abandone o hábito de acompanhar os alimentos do jantar ou almoço com pão. Este é um alimento rico por si só em hidratos de carbono que não necessita que o acompanhe com outros alimentos igualmente nutritivos. Se tiver mesmo a tentação de pedir uma sobremesa ou comer doces, opte pelos que não levam farinha na sua concepção: souflés, mousses, pudins, gelados, etc. Tire em pouca quantidade ou não o coma todo podendo dividi-lo com mais uma pessoa. Um outro conselho que temos de seguir é nunca comer doces em jejum, sobretudo quando se tem fome. O índice de glicemia ia subir tanto que esse alimento iria ser quase na totalidade absorvido pelo organismo sendo as suas consequências desastrosas ao nível de uma dieta de emagrecimento. Evite beber líquidos com a comida, mas se por uma razão ou outra tiver de o fazer prefira um copo pequeno de vinho tinto ou de água. Os líquidos, como já vimos atrás devem ser bebidos nos intervalos das refeições, pois acompanhados com outros alimentos dificultam a digestão e atrasam a formação do "bolo alimentar". Bebidas espirituosas são de banir e se puder evitar o café de um modo definitivo será o ideal. Se não conseguir numa primeira fase libertar-se café, deve toma-lo preferencialmente depois do almoço e nunca ao jantar.

O PREÇO DAS ASNEIRAS

Não desanime nem desista por ter feito um dia de asneiras. O sucesso deste programa de perda de peso está na sua consistência e continuidade. O que mais importa é mantê-lo pelo menos durante um mês. Quando verificar os resultados que conseguiu alcançar nesse mês o ânimo deverá ser ainda maior para continuar. Deve-se dizer que os resultados não são todos iguais, variando de pessoa para pessoa, consoante o metabolismo e o cumprimento do programa alimentar e do exercício físico. Não se deixe levar pelos elogios ou por frases "estás magra de mais". Faça de contas que não ouviu. Repare que os Se o seu peso a atingir for um peso realista para a sua idade e está conforme um índice corporal de massa adequado não inferior a 19, está dentro do peso recomendado. Agora se não se sentir bem com o seu "novo" corpo, o melhor está em fazer uma dieta de manutenção. Nunca caia na asneira de começar a comer doces ou fritos para engordar mais um pouco, o aumento de peso pode ser de tal forma rápido e inesperado que poderá torna-se irreversível. Tenha também em atenção que no início é mais fácil de perder peso, mas à medida que se vai aproximando do seu peso ideal, vai sendo mais difícil e demorado de conseguir. Tendo isso em mente não deverá desistir. Isso quer dizer que o seu organismo aprendeu a poupar energia, logo a metabolizar os alimentos mais lentamente. Compreendendo esse processo, mais uma razão para não desanimar. Há-de haver o dia em que decide fazer o programa de manutenção de peso, podendo comer disciplinadamente um pouco de tudo, não exagerando é claro nos fritos, enchidos ou fumados e nos doces. Hoje em dia gordura já não é formosura, mas também magreza não o é. O ideal é encontrar um ponto de equilíbrio entre aquele peso que se sente bem e o está mais adequado com a sua idade e altura. Este sim é o ponto de equilíbrio que a ajudará a encontrar mais saúde.

REGISTE O SEU PESO DIARIAMENTE

registe diariamente o seu peso
se possível registe o que comeu
deverá pesar-se de manhã depois de ter ido à casa de banho e antes de se vestir
registe num pequeno caderno que poderá fazer, correspondendo cada página a um dia.
Só deste modo terá ideia do peso que vai perdendo, dos alimentos que melhor ajudam a eliminar os kilinhos indesejáveis

O QUE LEVAR NA SUA MOCHILA?

1 marmita com peixe carne ou ovos + legumes ou salada (ALMOÇO)
2 iogurtes (1 A MEIO DA MANHÃ OUTRO A MEIO DA TARDE)
1 peça de fruta (PARA COMER COM 1 DOS IOGURTES)
1 garrafa de água de 75cl (PARA BEBER ENTRE REFEIÇÕES)
talheres e guardanapos
3 bolachas de água e sal ou tipo maria (PARA COMER COM 1 DOS IOGURTES)

LEVE ALMOÇO DE CASA SEMPRE QUE POSSÍVEL

Constatei que quando almoçava fora não conseguia ter a mesma disciplina do que quando levava comida de casa. Este facto tem muitas vantagens: Poupo dinheiro, controlo os alimentos que cozinho, a qualidade. Cinjo-me ao que tenho, não tenho tentações, nem ataques de fome, poupo tempo porque não espero, o que me permite ter mais tempo na hora de almoço para dar um passeio.

DICAS PARA SE DISCIPLINAR

Compre uma mochila ou um saco que lhe seja fácil transportar - compre marmitas de qualidade, - leve o seu almoço e lanches de casa - faça uma lista de compras mensal que inclua, legumes, fruta, iogurtes, água, etc. - nunca leve pacotes de bolachas para o trabalho ou outro tipo de comida para comer a seco - escolha a água como a bebida principal e nunca a beba às refeições, sempre no intervalo delas - leve uns ténis e 1 desodorisante para o trabalho e guarde-os no seu armário

ALTERAÇÃO DE ESTILO DE VIDA

Comece, em primeiro lugar por reflectir se a questão do seu peso é uma questão objectiva com consequências ao nível da saúde. Em segundo Lugar, reflicta se tem motivação suficiente para cumprir um plano que altere o seu estilo de vida. Em terceiro lugar estabeleça metas - que peso pretende atingir, sendo realista e sincera. Depois de ter motivação para levar a cabo estes três factores, está pronta para começar o plano que lhe sugiro.

RESULTA!

Sempre tive um bocado a mania das dietas e das asneiras alimentares
Se de início a questão passava por se infundada e uma tolice, mais tarde veio a tornar-se um problema, sobretudo com o nascimento do meu primeiro filho. Engravidei com excesso de peso e para cúmulo aumentara 26 kg.

Fiz trinta anos e pensei que teria de haver forçosamente um ponto de retorno, pois se assim era, as coisas daqui em diante só poderiam piorar e eu não queria de modo algum aceitar essa inevitabilidade para tantas mulheres. De facto se havia uma certa insdisciplina em termos de hábitos alimentares, constatei que por outro lado que o que não havia era falta de vontade para mudar o rumo da questão.

Comecei por ir a um nutricionista que me ajudou a tomar uma decisão e fazer-me um plano alimentar, corrigir algumas posturas, abandonar alguns mitos. Se nos primeiros dois meses emagreci, porque de facto havia interesse para cumprir o plano, por outro lado foi arrefecendo e não havia motivação que me servisse para continuar.

Voltei passado um ano à estaca 0. Uma pessoa Certo dia e depois de muito reflectir sobre a minha condição física e de ver que estava tudo nas minhas mãos. Era eu quem poderia fazer a minha curta história. Constatei que a par do plano da nutricionista eu tinha que fazer um plano de alteração de hábitos de vida.

Como e porquê é a razão de ser deste livro e vão ver como resultou na perfeição comigo e como tudo se tornou muito mais fácil para atingir os objectivos que pretendia alcançar. Afinal de contas não passa só por uma dieta, mas por alterações de hábitos simples que mudam de facto o nosso estilo de vida para melhor, e com consequências na saúde, e na nossa auto-estima.

ESTE É O BLOG DE QUEM QUER PERDER PESO

Sentir-se bem com o seu corpo não é mais um luxo!
É UM DIREITO QUE TODOS TEMOS
Este Bolg pretende ajudar todos aqueles que pretendem perder aqueles quilos inestéticos:

Persistir é fundamental
Falarei do meu caso pessoal de sucesso em perder peso
Sinto-me tão bem por poder partilhar
Sinto que esta dádiva deve servir para ajudar quem se sente mal consigo mesmo e não só com o corpo
Aguardem novidades e dicas semanais