PIZZA DELICIOSA: para a massa: 1 colher de sopa de farelo de trigo, 1 colher de sopa de farelo de aveia, 1 colher de sopa de maisena, 1 colher de chá de fermento royal, 1 pitada de sal, meio copo de água. Unta-se uma frigideira com spray 0% gordura ou 1 pouco de azeite e coloca-se esta massa virando de ambos os lados at´w ficar cozida.

À parte noutra frigideira refogam-se meia cebola cortada miudinha, tomates miudinhos, alho, acelgas ou espinafres cortados fininhos, tempera-se com sal, manjericão ou outros temperos a gosto.

Logo que fique pronto coloca-se em cima da  massa da pizza este refogado com 2 ou 3 fatias de fiambre magro e 2 ou 3 fatias de queijo flamengo magro e vai ao micro-ondas só a derreter o queijo.

Hamburguer de farelos: 2 hamburguers de farelos (ver receita mais abaixo) recheada com 1 clara de ovo, 1 fatia de fiambre de peru ou frango, 1 fatia de queijo light

Molho de iogurte: 1 iogurte magro+ mostarda+ vinagre+ molho tabasco+ sal+ pimenta+ orégãos

Muffin de chocolate:

3 colheres de sopa de farelo de aveia

1 colher e meia de sopa de farelo de trigo

2 ovos

1 iogurte magro

1 colher de sopa de cacau magro

1 colher de sopa de fermento royal

12 saquetas (do café) de adoçante em pó

Para o creme:

1 colher de sopa de queijo philadelfia

1 colher de chá de cacau magro

Leite magro para ajudar a mistura

8 saquetas de adoçante

Caril de camarão: camarões cozidos, alho, meia cebola, 1 iogurte magro, leite magro, polpa de tomate, piripiri, 1 c. cha côcô, 1 colher chá de caril, sal a gosto. Coloque este preparado por cima da panqueca dukan com queijo magro.

Empadas de carne: 3 colheres de sopa de farelo de aveia, 2 colheres de sopa de amido de milho, 1 colher de sopa de farelo de trigo, meio copo de leite magro, 1 colher de sopa de philadelfia magro, 1 ovo, 2 colheres de chá de fermento royal, 1 pitada de sal fino. Recheia-se nas cuvetes entre duas camadas desta massa com um pouco de carne moída bolonhesa e vai ao forno

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Pãezinhos de queijo e salsicha

3 colheres de sopa de amido de milho, 3 colheres de sopa de farelo de aveia, 2 colheres de chá de fermento, 2 fatias de queijo magro picadinhas, 1 colher de sopa de filadelfia light, 1 ovo, meio copo de leite magro, sal fino a gosto, 4 salsichas de frango light aos bocadinhos. Mistura-se tudo e coloca-se em forminhas de mufins - delicioso

paezinhos

2 colheres de sopa de farelo de aveia, 2 colheres de sopa e meia de farelo de trigo, 2 colheres de sopa de leite em pó, 2 ovos, sal, 3 colheres de sopa de leite magro, 1 iogurte magro, 1 colher de sopa de femento. Coloquei nas forminhas de mufins e são óptimos para rechear com queijo, fiambre ou ovo

arroz doce falso

: 1 copo e meio de leite magro a ferver, junta-se 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 colher de sopa de leite em pó magro. Depois de levantar fervura retira-se do lume, junta-se um ovo, essência de baunilha e volta ao lume. Por fim retira-se do lume e polvilha-se com canela generosamente (pode-se adicionar adoçante) mas eu acho delicioso assim mesmo. Dá para 2 doses

Mufins deliciosos

Mufins de aveia no forno: 3 colheres de sopa de farelo de aveia, 1 colher de sopa de farelo de trigo, 1 colher de sopa de farinha maisena, 1 colher de chá de fermento royal, 1 ovo, 1 colher de sopa de queijo filadelfia light, 3 colheres de sopa de leite magro, 1 colher de sopa de canela, essência de baunilha ou de limão a gosto, adoçante

Hamburguer carne de vaca com farelos

meio kg de carne moída limpa, 1 colher de farelo de aveia, 1 colher de farelo de trigo, 1 ovo, sa,l pimenta, alho e orégãos. Fazem-se moldes e congela-se

Primeiros 2 dias da fase cruzeiro

Dieta cruzeiro DUKAN (60 DIAS)	1 panqueca de farelo de trigo+ 1 fatia queijo + 1 fatia de fiambre de peru+ café com leite	/////// ////// ////// //////	Noodles com molho de tomate e espinafres com fiambre de peru e queijo magro	1 iogurte magro+ 1 fatia de queijo e 1 bolacha de arroz	Frango assado com cogumelos salteados e salada de alface. Gelatina light	1
Dieta cruzeiro DUKAN	2 iogurtes magros com farelo de aveia e café	/////// ////// //////	Salada de alface com frango e cebola grelhada e molho de iogure + 1 gelatina light	Arroz doce falso	Espinafres e acelgas com queijo, fiambre e 1 ovo + gelatina light	2

receitas preciosas dukan:

Molho de iogurte: 1 iogurte magro+ mostarda+ vinagre+ molho tabasco+ sal+ pimenta+ orégãos

Panqueca de farelo de aveia: 5 colheres de sopa de farelo de aveia+ 3 colheres de sopa de farelo de trigo+ 2 ovos+ meio copo de leite+ 1 pouco de sal

Arroz doce falso: 1 copo e meio de leite magro a ferver, junta-se 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 colher de sopa de leite em pó magro. Depois de levantar fervura retira-se do lume, junta-se um ovo, essência de baunilha e volta ao lume. Por fim retira-se do lume e polvilha-se com canela generosamente (pode-se adicionar adoçante) mas eu acho delicioso assim mesmo. Dá para 2 doses

Não esquecer de reduzir ou anular nestas duas fases o azeite

Plano de ataque de 2 dias da Dieta Dukan:

Dieta de ataque DUKAN(2 DIAS)	1 panqueca de farelo de trigo+ 1 fatia queijo + 1 fatia de fiambre de peru+ café com leite	/////// ////// ////// //////	1 Panqueca de farelo de trigo com 6 delicias de mar e um ovo mexido + gelatina light	1 iogurte magro, 1 copo de leite + 1 fatia de queijo light	Atum a Brás com rebentos de feijão mungo, uma cebola pequena e 1 ovo	1
Dieta de ataque DUKAN	1 panqueca de farelo de trigo+ 1 fatia queijo + 1 fatia de fiambre de peru+ café com leite	/////// ////// ////// //////	1 panqueca de farelo de aveia com farelo de trigo+ delícias do mar e molho de iogurte com mostrada	1 iogurte magro, 1 copo de leite + 1 fatia de queijo light	Salsichas com rebentos de feijão mungo e molho de iogurte	2

Voltei. Motivada pela Dieta Dukan
aqui está o meu plano:
primeiros 3 dias reeducação alimentar, seguida pela dieta dukan

Reeducação alimentar (3 DIAS)	Café com leite + 1 laranja+ 1 torrada integral+ geleia light	1 taça gelatina light	1 lata de atum em água + 3 torradas	1 taça gelatina light + 1 maçã	Cenoura ralada+ feijão verde cozido + carne magra	1
Reeducação alimentar	Café com leite + 1 ovo cozido+ 1 torrada + 1 banana	1 taça gelatina light	1 lata de atum em água + 5 bolachas de água e sal	1 taça gelatina light	2 salsichas de peru+ cenoura ralada+ brócolos+ 1 banana	2
Reeducação alimentar	Café com leite + 5 bolachas água e sal+queijo light e 1 maçã	1 taça gelatina light	1 ovo cozido+ 2 torradas+ 2 fatias de queijo light+ 1 maçã 1 chá de sene (caso obstipação)	1 taça gelatina light	Atum em água+ cenoura ralada+ brócolos+ 1 fatia de queijo magro	3