Com a vida agitada que levamos hoje em dia, por vezes não é fácil encontrar tempo para dedicar ao exercício físico. Contudo a prática de qualquer tipo de desporto, quer seja ele aeróbico ou cardiovascular tem vindo a demonstrar resultados muito positivos num programa de perca de peso e na substituição de gordura por massa magra (músculo). O que proponho para os que não conseguirem ir ao ginásio, é uma caminhada de 30m no mínimo na sua hora de almoço. Levando calçado adequado, qualquer roupa pode ser utilizada nessa caminhada. Em primeiro lugar deve escolher um percurso com bom piso, em segundo lugar o percurso deve ser plano e o mais desimpedido possível e sem paragens. Deve evitar passeios ou ruas muito movimentadas com passadeiras e semáforos. O passo deve ser rápido e consistente ou seja, deverá apertar um pouco os glúteos na passada e encolher a barriga para dentro. Se não conseguir isso, ao menos uma boa postura no caminhar já a ajudará bastante: costas direitas, cabeça erguida. No seu local de trabalho, poderá ter alguns objectos tais como desodorisante, estojo de maquilhagem e calçado de preferência de desporto e quando chegar lave o rosto aplique se é seu hábito um pouco e maquilhagem e, já está pronta para começar a trabalhar. O compromisso entre o plano alimentar de dieta, e o exercício físico, vai contribuir para uma perda de volume, aumento da condição física e sobretudo para um bem estar geral ao nível da saúde e por conseguinte da sua aparência física. Pode crer que os resultados que irá obter são mais compensadores do que aquilo que apenas parecia mero sacrifício. É certo que por vezes é difícil resistir a goluseimas ou petiscos, mas se encarar que os pode comer como um excepção e não como uma regra, não precisa de privar-se de tudo para toda a vida. Sobretudo se no dia a seguir a ter cometido alguns excessos optar por fazer a dieta da desintoxicação, esta trás resultados se não for mais do que duas vezes por mês, isto no caso da manutenção do peso, no caso de estar a perder peso, tem de ponderar e tem de se opôr veementemente a comer o que não deve e certamente a arranjar pelo menos meia hora por dia para se pôr a mexer.
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